睡眠

大学校园是我们最缺乏睡眠的文化之一，报告的睡眠困难是普通人群的两倍。这一点很重要，因为学生睡眠不足与考试成绩差和gpa较低有关。睡眠会影响注意力、记忆力和学习能力。大学时期是了解和改善睡眠模式的理想时期。所以，让你的睡眠回到正轨吧！

这表明你可能没有得到足够的睡眠

无法处理压力
可怜的内存/健忘
注意力不集中；注意力分散
增加食欲; 体重增加
判断力和决策能力受损
情绪波动，抑郁，甚至是幻觉
运动能力减弱，缺乏协调性
关系困难
性欲减退

医疗问题，包括高血压、肥胖、心脏病和糖尿病
警惕性降低，反应时间增加
精力不足
不安
皮肤老化
错误频率增加
视力问题

在我们这个快节奏的世界里，我们中的一些人把睡眠少看作是一种荣誉的象征。 However, according to Dr. Philip Gehrman, “Studies show that over time, people who are getting six hours of sleep, instead of seven or eight, begin to feel that they’ve adapted to that sleep deprivation -- they’ve gotten used to it. 但如果你看看他们在精神警觉性和表现测试中的表现，他们会继续走下坡路。 So there’s a point in sleep deprivation when we lose touch with how impaired we are.”

睡眠问题的原因

压力被认为是造成短期睡眠困难的头号原因。其他触发因素包括：

学业或工作压力
关系或家庭问题
家庭成员患重病或死亡
晚上饮用酒精和/或咖啡因
睡觉前做运动或激烈的脑力活动
轮班工作和旅行扰乱了正常的身体节奏
侵入性环境：温度、光线、噪音
不间断的生活方式，不重视休息和睡眠

充足睡眠的重要性

你将能够更有效地处理压力
You’ll be able to think, concentrate, and remember more clearly
你可以保护自己免受一些医疗问题的困扰
你的心理健康会得到改善
你的身体会更有效地自我修复
你的免疫系统会得到加强
你会更加警觉、协调、精力充沛
你的学习成绩会提高

改善睡眠的小贴士

保持规律的作息时间。 Go to bed and get up at approximately the same times each day … even on weekends!
控制你的压力和焦虑。 Don’t let your worries interfere with your sleep.
Minimize caffeine intake, and don’t consume caffeine four to six hours before bed.
Don’t smoke, especially near bedtime or if you awaken during the night.
睡前避免饮酒和暴饮暴食。
睡前尽量减少液体摄入，避免夜间频繁上厕所。
定期锻炼，但要在睡前两小时以上完成。
尽量减少噪音、光线和过高或过低的温度。
必要时打个小盹，但要在下午早些时候小睡30分钟或更少。

利用放松技巧入睡或在半夜醒来时重新入睡。
创造一个舒缓的睡前仪式，比如洗个热水澡，轻松的阅读，或者轻柔的音乐。
每天花点时间在阳光下。 Time spent outside during the day helps to preserve your body’s regular sleep and wake cycles.
把你的手机和其他电子产品放在一边。夜里醒来查看信息或上网会唤醒你的大脑。光线会让你难以入睡。
Utilize the 20-minute rule: If you haven’t fallen asleep within 20 minutes of going to bed, get up and engage in some soothing activity. 躺在床上看时钟只会让你更沮丧！