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自残
应急资源
如果你或你认识的人目前有自杀念头并需要帮助，请联系以下资源之一：
988自杀和危机生命线-呼叫。 文本。 聊天。 988 (lifeline.org) 全国24小时危机热线
- BIPOC Text “STEVE” to 741-741
- 西班牙语版(1)、Envia un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741-741
24/7 Suicide Hotline for LGBTQ Youth - We’re here for you Now (thetrevorproject.org) (LGBT+ Text “START” to 678-678 or call 1-866-488-7386)
Veteran's Crisis Line （退伍军人短信838-255，或拨打988，然后按1）-你不需要注册退伍军人福利来连接。
理解和处理自我伤害
Self-harm refers to injuring oneself without the intent to end one’s life. 它有时被称为非自杀性自伤（NSSI）。 自残的例子包括割伤、烧伤、擦伤、抓挠、拔头发、干扰伤口愈合和其他形式的自我伤害。
自残是一个复杂的问题，影响着各种背景和身份的人。 某些群体，包括青少年； ”+个人; 创伤的幸存者; 性侵幸存者； 有精神健康状况的人，包括边缘型人格障碍、焦虑、抑郁、双相情感障碍、饮食失调、酒精或药物滥用，可能面临更高的风险。
自残背后往往有很多原因。 对一些人来说，这是一种应对强烈情绪困扰的方法，可以暂时缓解这种痛苦。 其他人可能会用它来感受一些东西，惩罚自己，或者获得控制权。 虽然这种行为可能会提供暂时的缓解，但它随后会引发或放大内疚或羞耻感，并增加它寻求释放的情绪。 此外，自残可能会无意中导致或促成危及生命的健康问题。 自残会成为一种不健康的应对机制，在没有支持的情况下很难停止。
识别潜在的警告信号
认识到自残的警告信号是至关重要的，包括：
- 不明原因的伤害、瘀伤、咬痕或烧伤
- 疤痕（有时有图案）
- 经常包扎伤口或试图覆盖身体的特定部位，包括在炎热的天气里穿长袖和长裤
- 衣服或纸巾上的血迹
- 用于自残的尖锐物品或者其他物品丢失
- 在不寻常的情况下或地点保持锋利物品或其他用于自残的物品
- 意外伤害报告
- 退缩，行为或外表的改变，或对以前的活动缺乏兴趣
- 与支持系统隔离和断开连接
- 无助的：经常想到无助、无望或无用的想法
如果你在朋友或爱人身上发现了这些迹象，带着同情去接近他们。 通过问一些开放式的问题来表达你的关心，了解他们是如何挣扎的。 鼓励他们向专业人士、咨询师、家人、朋友或可信赖的支持系统寻求支持。
自残可以预防吗？
虽然并非每一种情况都可以预防，但某些保护性因素可以降低风险：
- 鼓励健康的应对策略和情绪调节技巧。
- 培养强大的社会关系和支持系统，如朋友、家人、老师、宗教团体和教练。
- 增加获得专业咨询师和优质精神卫生服务的机会。
- 促进积极规范谈论心理健康和情感需求。
- 帮助教育媒体和社交媒体在影响和潜在促进这些行为方面所起的作用。
当风险因素出现或警告信号出现时，早期干预是必不可少的，但也可以在自我伤害发生前出现情绪困扰的第一个迹象时进行干预。 通过富有同情心的倾听，资源推荐和不判断来支持那些挣扎的人是至关重要的。 提醒他们，他们并不孤单。 通过适当的治疗和支持系统，康复是可能的。
如果我认识的人自残，我该怎么办？
倾听并表达关心：
为他们提供不带评判的倾听，让他们分享自己的故事。 表达出你关心他们，希望他们得到最好的。
鼓励他们寻求专业帮助：
自残可能表明严重的情绪困扰或精神健康问题。 Urge them to seek counseling or therapy if they haven’t already. 帮助他们获得资源。
确定支持系统：
讨论他们现有的社会支持系统和对他们康复的额外支持，如朋友、家人、老师、教练、顾问和宗教领袖。 Help activate those support systems while respecting the individual’s wishes regarding whom they feel comfortable involving.
减少获取手段的机会：
制定安全计划，包括限制他们接触经常用于自残的物品。 这可以包括在一段时间内安全地存储或删除对象。 如果这个人是未成年人，得到监护人或照顾者的支持。
练习自己的自我照顾：
支持另一个人在情感上是一种挑战。 确保你也通过自我照顾活动来优先考虑你的心理健康。 如果需要的话，自己寻求咨询。
联络危机热线：
If you need assistance or guidance, consider calling a 24小时危机热线. Call or text 988 or one of the crisis numbers listed above. 训练有素的专业人员可以提供指导和支持。
直接的危险:
如果你认为这个人有直接的危险，不要犹豫，拨打911或带他们到最近的急诊室。 在这种情况下，安全是最重要的。
建立弹性和应对策略
发展复原力和采取健康的应对策略对有自残风险的个人至关重要。 以下是一些选择：
- 正念和放松技巧： 正念、深呼吸练习或渐进式肌肉放松可以帮助管理压力和调节情绪。
- 表达式的输出： 寻找并参与表达情感的方式，如艺术、日记、音乐或体育活动，如运动或锻炼。
- 建立常规: 有一个日常的程序可以给结构和稳定性，帮助管理压力和减少压倒性的情绪。
- 与他人联系： 与家人、朋友或其他支持团体建立并保持有意义的联系是一个强大的保护因素，也是在接受支持时表达想法和情感的一个领域。
- 寻求专业帮助： 自残往往是潜在心理健康状况的信号。 心理健康专家的帮助可以帮助个人了解他们独特的压力源，并开发健康的应对工具。
- 制定安全计划： 有一个安全计划可以帮助个人了解他们独特的触发因素，激活自我伤害的想法，并为这些想法提供内部工具，支持系统和资源。
建立弹性是一个渐进的过程，个人可能需要持续的支持。
