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焦虑
大学肯定会有压力。 Juggling the demands of school, work, friends, and family is hard enough … and there’s so much more that college students want to do and figure out. 我想用我的余生做什么？ 我怎么去那儿？ 我会成功吗？ 我真正的价值观是什么？它们将如何指导我选择生活方式？ 我想和某人共度余生吗？如果想，那个人是谁？ 在管理大学生活的日常任务的同时，试图回答这样的问题会产生焦虑，今天的年轻人比以往任何时候都要经历更多的压力和焦虑。
面对一些具有挑战性的事情，比如考试或面试，感到担心或害怕是很常见的。 这些感觉是正常的，轻微到中度的感觉甚至可以提高表现。 当症状变得更广泛，当焦虑超出了恐惧的范围，当焦虑严重到足以干扰健康的功能，包括学业，焦虑就成了一个问题。 但焦虑是可以治疗的，也可以得到帮助。 了解症状是一个很好的开始。
焦虑症状
感受:
- Worried, dreading what’s ahead
- Tense, “on edge”
- 警惕,神经兮兮的
- 易怒
- 烦躁不安的不安的或烦躁的
- 分心，难以集中注意力
- 与自己隔绝，与自己分离
物理体验:
- 肌肉紧张
- 心跳加速或不规则
- 颤抖或摇动
- 呼吸急促（气促）
- 口干
- 出汗、冲洗
- 胃部不适和/或恶心
- 头痛
- 头晕
- 失眠
- 乏力
想法:
- 我得离开这里
- 不好的事情要发生了
- 我看起来很傻； I’m going to look stupid
- 这很危险
- I’m trapped, I’m stuck
行为模式:
- 花越来越多的时间独处，避开朋友和家人
- 踱来踱去
- 检查和复核
- 坐立不安
- 抓皮肤、头发或衣服的
- 咬手指甲
- 更频繁地与人争论
- 突然哭泣
- 不恰当的笑声
如果你认为自己有焦虑症该怎么办
转变思维方式：
- 承认你目前的安全
- 将极端的自我陈述转变为更现实的自我陈述
- 想象并预演成功/最好的结果，而不是失败/最坏的结果
- 注意别人的善意，并回报更多的善意
- 允许并接受自己和他人的不完美
改变你的行为：
- 有效地组织和计划你的时间； 避免时间紧张
- Journal about your successes…even the small ones
- 把你的烦恼写下来，在合适的时候给它们你的精神能量
记住基本要点：
- 定期锻炼
- 保证充足的睡眠
- 吃健康的饮食； 避免或尽量减少咖啡因
放松和享受：
- 练习用心的深呼吸
- 冥想，祈祷，探索自然，或从事其他精神活动
- 花时间和你关心的人在一起
- 腾出时间做你喜欢做的事情
寻求支持:
- 和你信任的人谈谈
- 寻求专业帮助
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